高齢になると、「筋力が落ちてきたな」と感じる機会が増えると思います。立ち上がるのが少し大変になったり、階段の上り下りで息が上がったり、何気ない動作に時間がかかるようになったり。これは自然な加齢の現象ですが、放っておくと筋肉はどんどん衰えてしまいます。
私はパーソナルトレーナーとして、さまざまな年代のお客様のトレーニングをサポートしてきました。特に高齢のお客様が「筋力をつけたことで生活が変わった」と実感される瞬間を何度も目の当たりにしています。70代の方が「前よりも歩いても疲れにくくなった」と嬉しそうに話してくださることもあり、その言葉を聞くたびに、筋力アップの大切さを改めて実感します。
この記事では、高齢者の筋力アップのメリットや、実践しやすいトレーニング方法、食事のポイント、成功のコツなどを詳しく紹介します。無理なく安全に取り組める方法をお伝えするので、ぜひ最後までご覧ください。
この記事は、次のような方におすすめです。
- 最近、筋力の低下を感じており、日常生活での動作が大変になってきたと感じている方
- 転倒や生活習慣病を予防し、健康的に過ごしたいと考えている高齢者やそのご家族
- 安全に筋力アップできるトレーニング方法や食事の工夫を知りたい方
